Беременность и роды — это, конечно, прекрасно! Ничто так не украшает женщину как беременность! Но у этого прекрасного состояния есть большой подводный камень - набор лишнего веса. Одни набирают 5-6 килограммов и после рождения ребенка с легкостью обретают свои прежние формы. Другие же становятся «несчастливыми» обладательницами гораздо большего количества лишних килограммов. И, увы, не всем удается с ними расстаться.

Так как же похудеть после родов?

posle rodov.jpg

Самое главное — набраться терпения!

Вы вынашивали вашего ребеночка девять месяцев. В течение всего этого времени ваш организм работал на то, чтобы он родился крепеньким и здоровеньким. Немаловажную роль в этом сыграли гормоны. Именно они способствуют накоплению жира в организме будущей матери. Этот жир служит источником энергии при грудном вскармливании. Во время грудного вскармливания гормональный фон колеблется. Самые сильные изменения происходят в первые 6-7 недель и могут продолжаться несколько месяцев. Поэтому очень важно сразу после родов правильно организовать грудное кормление вашего малыша.

Весь накопленный при беременности жир будет расходоваться во время кормления грудью. Чем дольше вы будете кормить вашего ребенка грудью, тем больше у вас шансов спокойно и естественно похудеть. При кормлении грудью матка быстрее сокращается и возвращается в свое дородовое состояние. Но, если по каким-либо причинам вы прекращаете грудное вскармливание раньше, то весь ваш лишний вес сохранится, а, может быть, еще и увеличится. Почему?

В течение первых нескольких месяцев после родов в вашей жизни происходит много нового. Самым главным для вас сейчас становятся заботы о малыше. На втором месте мысли о том, как выспаться. Ни для кого не секрет, что молодые мамочки катастрофически не высыпаются. Так что о еде вы, как правило, думаете в последнюю очередь. Поэтому едите то, что под руку попадется, либо доедаете за вашим ребеночком.

Но, несмотря на все это, каждая мама хочет как можно быстрее похудеть после родов, стать стройной и привлекательной. К сожалению, не всем удается этого достичь. И не потому, что не могут, а потому, что не знают как.

Время после беременности — это хорошая возможность для женщины, чтобы прививать себе правильные привычки.

Yes

Во-первых, никаких диет! В восстановительный период после родов женщина нуждается в питательных веществах, особенно, если она кормит грудью. Экстремальные диеты в этот период могут привести к катастрофическим последствиям как для молодой матери, так и для ребенка.

Ваше питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, злаки и полезные источники белка. Они должны иметь достаточное количество кальция и железа.

Ешьте часто и небольшими порциями 5-6 раз в день. Распространенной ошибкой считается пропуск приема пищи. Это снижает ваш метаболизм, что приводит к набору веса. В свободное время готовьте для себя небольшие порции еды (фрукты, салаты, бутерброды), которые можно быстро подогреть в микроволновке. Это поможет вам сэкономить время и избежать переедания. Молоко и молочные продукты употребляйте с пониженной жирностью. Откажитесь от сосисок и колбас.

Замените их на отварные или запеченные нежирные сорта мяса (птица, рыба, говядина). И не надо кушать «за двоих». Достаточно увеличить калорийность рациона на 200-300 ккал по сравнению с дородовым рационом. И, конечно, отказаться от сахара, майонеза, маргарина.

Во-вторых, необходимо больше пить. Вода необходима для сохранения молока и поможет удержаться от ложного чувства голода. Пить нужно за 15-20 минут до кормления. Это может быть простая или минеральная вода без газа, разбавленные фруктовые соки или травяные чаи. Особенно полезен чай из крапивы, который богат железом.

В-третьих, для снижения веса необходима физическая нагрузка. Но заниматься можно не раньше, чем через 6 недель после родов и только после консультации с вашим врачом.

Конечно, можно возразить, что все время посвящено ребенку, а на себя не хватает ни времени, ни сил. А выделять специально время для занятий и не нужно.

Просто выполняя домашнюю работу, старайтесь давать нагрузку на все группы мышц. Ношение ребенка в сумке-«кенгуру» поможет укрепить мышцы спины и живота. А поскольку ваш малыш растет, то и нагрузка постепенно увеличивается. Лучшей формой физической активности для молодых мамочек является ходьба. Укладывайте вашего малыша в коляску и оправляйтесь на прогулку. Ходите в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной. Прогулка должна быть не менее 2-3 часов.

В-четвертых, психологический настрой. Это пункт самый важный! После родов женщина может находиться в депрессии. Ее причинами могут являться усталость после беременности и родов, недостаток сна, изменения в обмене веществ, гормональная перестройка. Также молодая мамочка может раздражаться и срываться из-за бытовой рутины. Она целыми днями и ночами находится с ребенком, чувствует себя «вырванной» из прежней жизни, а к новой еще не приспособилась. Ей не хватает участия и заботы.

И вот в такие моменты появляется жалость к себе, плаксивость и нервозность. А нервная мама плохо влияет на ребенка, он начинает капризничать и плакать. В результате у мамочки появляется чувство вины, и это усугубляет ситуацию. А самым «лучшим » антидепрессантом в такие моменты является холодильник. И как результат, килограммы прибавляются.

Чтобы выйти из этого состояния научитесь находить время для себя. Никому не нужна издерганная истеричка. Не бойтесь просить помощи у родственников, подруг и знакомых. Не зацикливайтесь на уходе за своим малышом. Ничего страшного не случится, если вы что-то не сделаете. Лучше погуляйте лишние полчаса или просто поиграйте с вашим ребенком. Когда он спит, то и вы ложитесь спать. Недосыпание — это прямой путь к депрессии.

Начните себя положительно мотивировать. Говорите себе комплименты. Четко сформулируйте цель, которую вы хотите достичь (к какому времени и на сколько вы хотите похудеть). Цель должна быть достижимой и реальной. Без вреда для здоровья в месяц нужно худеть не более, чем на 2-3 кг.

Итак, давайте подведем итоги. Чтобы похудеть поле родов важен психологический настрой. Следует придерживаться сбалансированного питания. Пить больше воды. Регулярная умеренная физическая нагрузка.

Если вы будете придерживаться этих несложных правил, то ваше похудение после родов будет протекать легко и естественно.

Источник: http://topotzyvy.ru/