Современный человек часто страдает от бессонницы. Данное расстройство возникает на фоне постоянного стресса, вредных привычек, неправильного питания. Существует множество способов, которые помогут улучшить качество сна. О самых эффективных мы расскажем в этой статье.

Сделайте удобным спальное место

В первую очередь, необходимо купить ортопедический матрас в Киеве. Он обеспечит правильное положение позвоночника и максимальное удобство во время отдыха. Изделия представлены в многообразии видов. Есть варианты с пружинными блоками, а есть на основе различных наполнителей. При выборе матраса стоит ориентироваться на такие параметры:

  • размеры кровати;

  • собственный вес;

  • используемый наполнитель;

  • степень жесткости.

Большой выбор качественных матрасов представлен на сайте https://tviymatras.com.ua/matrasy/.
Немаловажную роль играет и подушка для сна. Ее форма зависит от того, в какой позе предпочитает спать человек: если на спине, то идеальный вариант — прямоугольная, а если на боку, то — анатомическая с валиками. Высота подушки также зависит от положения тела во время отдыха. Оптимальным вариантом являются подушки высотою 10 см. Также стоит обратить внимание на наполнитель. Он должен быть экологически чистым.

Не ешьте на ночь

Диетологи настаивают, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Это не только полезно для фигуры, но также благотворно влияет на качество сна. Дело в том, что употребление поздним вечером жареного, сладкого, жирного заставляет пищеварительную систему трудиться тогда, когда другие органы отдыхают. Из-за этого человеку могут присниться даже кошмары.

Не используйте гаджеты

Как минимум, за 30 минут до отправления в кровать стоит отложить в сторону смартфон или планшет, а также выключить телевизор. Вместо этого лучше почитать книгу или полистать журнал. Излучение от гаджетов имеет свойство убивать гормон мелатонин, который отвечает за сон. Поэтому человек плохо засыпает. Ко всему прочему, в сети можно легко наткнуться на шокирующие новости или неприятную информацию, которая возбуждает нервную систему.

Устройте релакс

Ароматерапия очень хорошо помогает снять стресс и расслабиться. Поэтому специалисты рекомендуют поставить в спальне аромалампу или свечи. Главное — это выбрать правильный аромат. Для крепкого сна подходят лаванда и цитрусы.
Благотворно влияет на сон и теплая ванна. Перед тем как ложиться спать можно посидеть в горячей воде 20 минут. В нее стоит добавить морскую соль и пену, а на фон можно поставить расслабляющую музыку.
Крепкий и здоровый сон очень важен. Именно от него зависит хорошее самочувствие и заряд бодрости на целый день. Поэтому следуйте нашим советам!