Тренировка по CrossFit формируется по принципу выполнения упражнений поочередно. При этом не допускаются перерывы, либо только с секундным отдыхом, все зависит от состояния спортсмена и его физической подготовки. Сегодня есть много центров, где занимаются такими занятиями. Например, кроссфит в Строгино весьма популярен.

 

Главные правила кросстренингов

 

При таких занятиях нужно соблюдать определенные правила. В первую очередь, следует разработать и скомбинировать следующие приемы:

 

  • приседания;
  • толчки;
  • становая тяга;
  • жимы;
  • рывки.

 

К тому же, кроссфит нуждается в выполнении основы гимнастических приемов:

 

  • растяжка;
  • наклоны;
  • подъем по канату;
  • отжимания;
  • сальто;
  • захваты;
  • пресс на кистях в стойке;
  • пируэты.

 

Такие занятия состоят и из плавания, бега, гребли и велоспорта. Тренировки проходят 5-6 дней в неделю и обязательно должны быть разнообразными. Периодически необходимо добавлять новые разновидности спортивных занятий. Самое главное в этом деле – это грамотно распределить нагрузку.

 

Интенсивные и непродолжительные тренировки являются наиболее эффективными. Однако это не означает, что тренировка должна быть изматывающей.

 

В CrossFit есть и довольно спокойные занятия. Они характеризуются определенной нагрузкой и одновременно идут как отдых. К примеру, гимнастические упражнения на развитие баланса, на растяжку и так далее. Их могут сменять комплексные упражнения на время либо силовые нагрузки. Подобная очередность дает возможность отдохнуть организму как психологически, так и физически.

 

Обычно в день проходит один комплекс, состоящий из разминки, потом растяжки и непосредственно тренировки. Ее продолжительность должна длиться примерно 30 минут, в некоторых случаях – 15-20 минут. В итоге на весь комплекс отводится час.

 

Что нужно для занятий

 

Программой CrossFit можно заниматься и в домашних условиях. Но лучше всего посещать специальные центры, поскольку там есть необходимый спортивный инвентарь. Обязательно для занятий кроссфитом необходимы:

 

  • гантели;
  • турник;
  • разные гири;
  • брусья либо кольца;
  • штанга.

 

Программа предполагает применение и прочего оборудования. Однако, его можно заменить и вышеперечисленным спортивным инвентарем. Тренировки удобно проводить на спортивных площадках, используя комплекс упражнений. Перед тем как начать занятия рекомендуется проконсультироваться у тренера и разработать персональную программу.