Аминокислоты, входящие в состав белков, выступают в роли строительного материала для клеток организма будущей мамы и ее малыша. Очень важно в столь ответственный период, как вынашивание малыша, получать необходимое количество белка, но наибольшая необходимость сосредоточена в течение второго и третьего триместра. Именно во второй половине беременности плод начинает активно набирать вес, а у самой беременной увеличиваться грудь и внутренние органы, которые будут вынуждены соответствовать потребностям подрастающего внутри утробы организма.

Беременные женщины, в составлении рациона питания, должны учитывать свою потребность в ежедневном употреблении примерно 70 г белка, в то время как небеременные обходятся всего 45 г. В то же время правильное питание при беременности не требует употребления рекомендуемого количества белка каждый день пишет Добренок. Допустимым сценарием считается высчитывание примерного количества необходимых граммов в неделю, именно эта норма должна будет выполняться беспрекословно. 

В современном мире огромное количество женщин получают от приемов пищи намного больше белка, чем требует их организм, по этой причине беременным, зачастую, несложно обеспечить своему организму нужное его количество. В том случае, если женщина еще до наступления беременности сознательно отказалась от употребления мяса, она сможет получать белок из молочных продуктов, бобовых или сои.

Белок в продуктах питания

Бобовые принято считать отличным источником белка. Основанием для этого служит тот факт, что в бобовых содержание белка приравнивается к его содержанию в постном мясе, домашней птице, рыбе и морепродуктах, яйцах, молоке, сыре, тофу и йогуртах. 

Однако именно продуктам животного происхождения свойственно содержание полноценных белков (имеющих в своем составе все девять аминокислот). А вот растительные источники, чаще всего, организм белком не обогатят. Важно помнить, что именно разнообразие в питании в течение всего дня способно обеспечить женский организм всеми необходимыми аминокислотами. 

Правильное питание при беременности предполагает всего три-четыре порции белковых продуктов в течение дня. К примеру, дневная потребность в белке беременных женщин (70 г) может быть удовлетворена следующим набором продуктов: 2 стакана молока, 140 г куриного филе, 2 стакана йогурта.

В период вынашивания малютки стоит прислушиваться к своему организму, ведь порой он может выказывать признаки дефицита белка, к ним можно отнести частые простуды, значительную задержку жидкости в организме, слабость мышечного тонуса, потерю в весе.