Кальций в организме

Кальций представляет собой микроэлемент, который наиболее часто встречается в организме и играет в нем роль, которую невозможно переоценить. Практически каждый человек воспринимает кальций исключительно как строительный материал для костей. Да, действительно данный микроэлемент является основой костной системы человека, он необходим для укрепления и роста костей, зубов, хорошего качества волос и т.д. Но при этом кальций – это нечто большее, нежели просто кости:

  • Мышцы. Кальций играет важнейшую роль в процессе мышечного сокращения и его дефицит чрезвычайно опасен для бодибилдеров. При недостатке данного микроэлемента могут появляться судороги, понижаться силовые показатели.

  • Нервная система. Кальций является незаменимым элементом для процесса передачи нервных импульсов. Его потеря или недостаточное получение извне приводит к замедлению реакций, понижению уровня стрессоустойчивости, а также к нарушению сердечного ритма.

  • Кровь. При низком уровне кальция в организме нормальное сворачивание крови становиться также невозможным.

Потеря кальция – когда и почему

Никто не застрахован от потери кальция, особенно бодибилдеры. Спортсмены, которые принимают белковые добавки, автоматически предрекают себя на снижение уровня данного микроэлемента. Это связано с тем, что принимаемый белок богат фосфором, который, в свою очередь, мешает нормальному усвоению микроэлемента.

Негативно на уровень кальция в организме влияют и тренировки. Процессы мышечного роста, тренировочные стрессы приводят к существенному расходу кальция. Поэтому люди, имеющие постоянные физические нагрузки и работающие на массу, теряют в несколько раз больше кальция, нежели малоактивный человек.

Женщины, занимающиеся спортом, находятся в особой группе риска. Каждая тренировка чревата для женщины снижением уровня эстрогена, что приводит к плохому усвоению кальция. При этом потребность в нем растет, образуя дефицит в организме.

Как восполнять потери кальция в бодибилдинге

Для того, чтобы не испытывать столь больших проблем с этим микроэлементом, вам необходимо уравновесить поступление кальция и фосфора в пропорции 1:1. Также постарайтесь обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, особенно витамином D, который необходим для усвоения этого элемента.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • Молоко и его производные

  • Капуста

  • Сельдерей

  • Клубника

  • Петрушка

  • Черешня

  • Шпинат

  • Злаковые

  • Смородина

  • Щавель

Следует учитывать совместимость данных продуктов между собой, так как содержащиеся в их составе фитиновые или щавелевые кислоты в результате взаимодействия приводят к затруднению всасывания кальция.

Одним из наиболее эффективных методов восполнения дефицита кальция или его профилактики является прием специальных добавок. Многие спортивные добавки сочетают в своем составе соли кальция, витамин D3 и целый ряд веществ, которые улучшают усвоение микроэлемента.

Наиболее усваиваемой формой кальция считается цитрат или малат кальция.

В спортивном питании вы сможете найти кальций виде Calcium-Zinc-Magnesium

Или витамина минеральный комплексах.

Не забывайте принимать кальций это важный элемент для всего организма к сожалению современная пища содержит в основном не натуральные продукты а в полуфабрикатах неизвестно что все кроме мяса .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
7 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Спорт
В Ялте восстановят школу борьбы и присвоят ей имя недавно ушедшего из жизни родоначальника развития борьбы самбо в нашем городе, Заслуженного тренера Республики Крым, почетного гражданина города Ялта Ивана Сергеевича Павленко. С такой просьбой к местным властям обратилась вдова заслуженного тренера Елена Ильинична Павленко, которую поддержала общественность города, информирует сайт Всероссийской Федерации самбо.  Восстановить школу борьбы общественность пр...
Культура
Ушёл из жизни талантливый живописец, Евгений Николаевич Рыман, сообщает отделение Союза Художников России в г. Ялта. Прощание пройдёт 21 марта 2019 г. в посёлке Алупка, в мастерской художника в 13.30 Захоронение в п. Оползневом в 14.00. Соболезнования семье и близким.
Общество
Автомобильная пробка в Ялте, связанная с ремонтом дорожного полотна на "обводной" дороге началась 14 марта, о чем ранее сообщал 3654. Состоянием на 20 марта ситуация с затруднительным движением автотранспорта по главной дороге ЮБК не улучшилась: трасса "стоит" на участке от газовой заправки до Бакалеи. Проблемы со свободным передвижением автомобилей наблюдаются и на дорогах внутри города.
Криминал
Как ранее сообщал 3654, в Ялте появились случаи продаж фейковых туруслуг фейковыми сайтами. История с подобным мошенничеством случилась на днях с семьей из Татарстана. Жителей Бугульмы обманули мошенники, продав им «липовые» путевки в Ялту. Об этом сообщает пресс-служба отдела МВД России по Бугульминскому району, передает Казань24. Рекламу отдыха в Крыму семья увидела в интернете. По условиям представителей туристического отдыха предлагалось приобрести пут...
Общество
Торжественное вручение главного документа, удостоверяющего личность гражданина России, состоялось 15 марта в городском отделе ЗАГС Ялты.  В этот день 10 юношей и девушек получили  в Ялтинском ЗАГСе паспорта граждан России, сообщает Пресс-служба Ялтинского городского совета. Почётными  гостями мероприятия стали  начальник отдела по вопросам миграции УМВД отдела полиции №2 «Ливадийский» Наталья Путинцева, директор Ялтинского центра социальных служб для семьи...
Экология
В Ялте один из региональных операторов по сбору и вывозу твёрдых коммунальных отходов (ТКО) организовал и наладил раздельный сбор, перегрузку и сортировку мусора.  Ещё в прошлом году в Ялте появилось около 400 контейнеров для раздельного сбора мусора, пишет Крымская газета. Предназначены они для так называемой сухой фракции ТКО – пластика, бумаги, стекла и металла. Эти отходы поступают не на полигон для хранения, а сортируются, перегружаются и в конечном и...
Общество
Департамент архитектуры и градостроительства горадминистрации Ялты обнародовал дополнительные номера телефонов для прямого обращения граждан. Об этом сообщает пресс-служба администрации Ялты, передает КИА. «Поскольку телефонная линия в здании департамента повреждена, и дозвониться по стационарным телефонам гражданам не представлялось возможным, нами было принято решение ввести в работу несколько номеров мобильных телефонов», — рассказала руководитель депар...
Культура
В рамках празднования юбилея Воссоединения Крыма с Россией, во дворце-замке «Ласточкино гнездо» в Ялте открылась творческая выставка детских работ. Посетить выставку под названием «Дети рисуют Крымскую весну...» можно с 15 по 21 марта, сообщает Управление образования Администрации города. В залах замка расположилась композиция из 45 творческих работ воспитанников МБУДО «Центр развития творчества детей и юношества» города Ялта.  15 марта торжественное откры...
Спорт
17 марта в Алуште на сцене санатория "Море" прошёл Международный фестиваль хореографических искусств "Красно-Белый Кубок" при участии юных артисток из Ялты. Ялтинский образцовый цирковой коллектив "Парад надежд" собрал очередной "золотой урожай", сообщили 3654 в коллективе. Юные артистки из Ялты завоевали самые высокие награды: Лобачева Елизавета, "эквилибр на крутящемся пьедестале "Лунная соната" - 1-е место и спецприз за лучший сольный номер; "Океан и же...