Кальций в организме

Кальций представляет собой микроэлемент, который наиболее часто встречается в организме и играет в нем роль, которую невозможно переоценить. Практически каждый человек воспринимает кальций исключительно как строительный материал для костей. Да, действительно данный микроэлемент является основой костной системы человека, он необходим для укрепления и роста костей, зубов, хорошего качества волос и т.д. Но при этом кальций – это нечто большее, нежели просто кости:

  • Мышцы. Кальций играет важнейшую роль в процессе мышечного сокращения и его дефицит чрезвычайно опасен для бодибилдеров. При недостатке данного микроэлемента могут появляться судороги, понижаться силовые показатели.

  • Нервная система. Кальций является незаменимым элементом для процесса передачи нервных импульсов. Его потеря или недостаточное получение извне приводит к замедлению реакций, понижению уровня стрессоустойчивости, а также к нарушению сердечного ритма.

  • Кровь. При низком уровне кальция в организме нормальное сворачивание крови становиться также невозможным.

Потеря кальция – когда и почему

Никто не застрахован от потери кальция, особенно бодибилдеры. Спортсмены, которые принимают белковые добавки, автоматически предрекают себя на снижение уровня данного микроэлемента. Это связано с тем, что принимаемый белок богат фосфором, который, в свою очередь, мешает нормальному усвоению микроэлемента.

Негативно на уровень кальция в организме влияют и тренировки. Процессы мышечного роста, тренировочные стрессы приводят к существенному расходу кальция. Поэтому люди, имеющие постоянные физические нагрузки и работающие на массу, теряют в несколько раз больше кальция, нежели малоактивный человек.

Женщины, занимающиеся спортом, находятся в особой группе риска. Каждая тренировка чревата для женщины снижением уровня эстрогена, что приводит к плохому усвоению кальция. При этом потребность в нем растет, образуя дефицит в организме.

Как восполнять потери кальция в бодибилдинге

Для того, чтобы не испытывать столь больших проблем с этим микроэлементом, вам необходимо уравновесить поступление кальция и фосфора в пропорции 1:1. Также постарайтесь обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, особенно витамином D, который необходим для усвоения этого элемента.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • Молоко и его производные

  • Капуста

  • Сельдерей

  • Клубника

  • Петрушка

  • Черешня

  • Шпинат

  • Злаковые

  • Смородина

  • Щавель

Следует учитывать совместимость данных продуктов между собой, так как содержащиеся в их составе фитиновые или щавелевые кислоты в результате взаимодействия приводят к затруднению всасывания кальция.

Одним из наиболее эффективных методов восполнения дефицита кальция или его профилактики является прием специальных добавок. Многие спортивные добавки сочетают в своем составе соли кальция, витамин D3 и целый ряд веществ, которые улучшают усвоение микроэлемента.

Наиболее усваиваемой формой кальция считается цитрат или малат кальция.

В спортивном питании вы сможете найти кальций виде Calcium-Zinc-Magnesium

Или витамина минеральный комплексах.

Не забывайте принимать кальций это важный элемент для всего организма к сожалению современная пища содержит в основном не натуральные продукты а в полуфабрикатах неизвестно что все кроме мяса .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
"Водоканал ЮБК" сообщает, что в связи с ремонтными работами, возможна приостановка холодного водоснабжения 01 июня  с 9:00 до 19:00 (ориентировочно) по по улицам: Дарсановская, пер.Дарсановский, Южнобережное шоссе 41-63, Верхнедарсановская, Среднедарсановская, Нижнедарсановская, Ветеранов, Александровский тупик, Владимирский тупик, Мицко, Сайдамета, Ялыбойская. Телефоны для справок: 34-48-82, 34-26-82.
Общество
Сотрудниками Управления МВД России по г. Ялте устанавливается местонахождение пропавшего несовершеннолетнего гражданина Юрьева Максима Михайловича, 12.12.2004 года рождения, который 27.05.2020 года ушел из дома и до настоящего времени его местонахождение неизвестно. Об этом сообщает группа по связям со СМИ УМВД России по г. Ялте. Приметы: 15 лет, рост 168 см, волосы темные, короткостриженые, глаза карие, телосложение — худощавое. Был одет: в темно-синюю фу...
Общество
27 мая после завершения работ по текущему ремонту, в совершенно обновлённом формате продолжит свою работу отделение почтовой связи «Кореиз-298670», расположенное по адресу: ул. Маяковского, 2Б, пгт Кореиз, г. Ялта, Республика Крым. Об этом сообщает ОСП Ялтинский почтамт ФГУП «Почта Крыма». Просторное помещение ОПС «Кореиз», получившее свой светлый облик и оснащенное новой мебелью для клиентов и сотрудников почтового отделения, готово принять еще больше жит...
Общество
26 мая 2020 года в 14:00 парк-памятник «Алупкинский» и придворцовая территория Массандровского дворца-музея Александра III открываются в режиме ограниченного посещения, сообщает отдел по маркетингу и связям с общественностью ГАУК РК «Алупкинский музей-заповедник». Введение специальных условий посещения – это временная, но обязательная к выполнению мера для каждого гостя музея-заповедника с учетом сложившейся эпидемиологической обстановки, поскольку мы с ва...
Бизнес
Государственный совет Крыма дал согласие на проведение приватизации госпредприятия «ПАО «Массандра», передает Крыминформ. Соответствующее решение принято в ходе сегодняшнего заседания парламента республики. «Дополнить объектом приватизации, подлежащим приватизации путем преобразования в хозяйственное общество: государственным унитарным предприятием «Производственно-аграрное объединение «Массандра», – сказано в пояснительной записке к принятому плану прива...
Общество
Муниципальный конкурс праздничных выпусков школьных газет «Живая память» стартовал в преддверии 75-й годовщины Великой Победы, сообщает методист МКНМУ «ГМК  УО» Елена Кисюк. В конкурсе, который прошел в дистанционном режиме, принимали участие 15 образовательных учреждений. В выпусках, посвященных юбилею Победы, школьники поделились историями о своих родственниках, рассказали об акциях и мероприятиях, в которых приняли участие. Победителями конкурса стали т...
Общество
Проект по благоустройству Советской площади в Ялте планируется к участию во Всероссийском конкурсе лучших проектов создания комфортной городской среды, сообщает пресс-служба Центра городских компетенций АСИ . Новая концепция территории завязана на советском прошлом места. Использовано светлое лаконичное мощение, которое будет перекликаться с ритмом фасадов модернистских зданий, создающих ансамбль площади. Зонтики на амфитеатре, символ города - чайка, а та...
Общество
В 2020 году на базе Филиала ФНКЦ ФМБА России в Крыму (бывшей Ялтинской городской больницы №1 или Ливадийской больницы) начнет работать отделение хирургической гинекологии. До этого момента на территории Крыма гинекологические операции лапароскопическим методом проводились только в частных клиниках Симферополя и Севастополя. Таким образом, квалифицированную медицинскую помощь в данном направлении жительницы полуострова теперь смогут получить бесплатно в рам...
Общество
ГУП РК «Крымэнерго» сообщает об актуальном графике отключения линий электропередач на июнь 2020 года в Ялтинском регионе. "Отключения запланированы в связи с плановым ремонтом электрооборудования в период с 8 до 17 часов", - отмечают в «Крымэнерго». На период проведения работ, чтобы избежать повреждений электроприборов рекомендуется их отсоединять от сетей во время подачи электроэнергии. Во время проведения работ возможны отклонения от графика. Отключения...