Спорт предполагает не только позитивные изменения во внутреннем состоянии организма, но и обеспечивает внешнюю привлекательность. Но цели у всех разные: кому-то необходимо похудеть, и выглядеть более подтянутым, другие, наоборот, стремятся набрать вес и мышечную массу. В любом случае, наряду с занятиями понадобится грамотная, сбалансированная диета. Однако, эта формулировка совсем не означает скучные и практически не имеющие вкуса продукты и блюда. Многие не представляют своей жизни без сочного, аппетитного сэндвича на обед, или пары бутербродов как вариант сытного перекуса. Можно с уверенностью сказать, что ни один фитнес-тренер не будет против, если вы на обед скушаете сендвич из цельнозернового хлеба, курицы и листа салата.

Как сочетать сендвичи с правильным питанием?

Очень просто. Сэндвичи могут присутствовать в рационе спортсмена, и не входить в противоречие с нормами правильного питания. Главное, чтобы и сами сэндвичи были «правильные». То есть – состояли из компонентов, прекрасно сочетающихся между собой, являющихся безусловно натуральными и полезными, а также – свежими. Кроме того, их состав должен учитывать цели, которые ставит перед собой спортсмен. Например, тем, кто стремится набрать массу, можно предложить употреблять бутерброды из цельнозернового хлеба с белковыми компонентами: свежей рыбой, курицей, нежирным творожным сыром. Их неплохо сочетать с листовыми овощами, способствующими качественному усвоению белковой пищи.

Для тех, кто не знаком с принципом построения спортивном диеты, хотелось бы обрисовать общие принципы. Диета должна ориентироваться на цель занимающегося - набор массы, сушка или поддержание текущей формы. Чаще всего заходит речь о наборе мышечной массы без накопления лишних жировых отложений. В таком случае, конечно, стоит подобрать правильное спортивное питание. К примеру, в Киеве очень просто купить гейнер http://atlet.ua/geynery/ лучших мировых марок, да и заказать доставку по Украине - это тоже не проблема. Также можно выбрать и другие продукты спортивного питания, которые помогут набирать массу, вроде креатина. Но важно помнить, что не спортпитом единым, ваш рацион обязан содержать большое количество медленных углеводов (гречка, рис, овощи), клетчатки и богатых белком продуктов.

Для худеющих лучше делать сэндвичи на бездрожжевом пресном тесте. Подойдут овощные начинки – с помидором, болгарским перцем, огурцом. Эти овощи обладают минимальным набором калорий и ярким, выраженным вкусом. Соль лучше не добавлять, а вот для вкуса рекомендуется использовать половинку яйца и оливковое масло. Тем самым, рацион обогатится полезным лецитином и ненасыщенными жирными кислотами, столь дефицитными в питании тех, кто придерживается строгих диет.

Нагрузки при тренировках отработают калории сполна. Но надо помнить и о режиме питания! Никаких бутербродов до тренировки и сразу после нее! Всему свое время.